Mengenal Penyakit Degeneratif yang Sering Dialami Orang Indonesia

Kenapa Topik Ini Penting Banget Buat Kamu? Penyakit degeneratif adalah penyakit kronis yang terjadi akibat penurunan fungsi organ tubuh seiring waktu. Di Indonesia, penyakit ini makin sering muncul, bahkan di usia produktif. Mulai dari diabetes, hipertensi, jantung koroner, sampai kanker — semuanya bisa muncul pelan-pelan tanpa disadari. Artikel ini akan bantu kamu mengenali jenis-jenis penyakit degeneratif, penyebabnya, dan cara mencegahnya lewat gaya hidup dan pilihan makanan.

1. Apa Itu Penyakit Degeneratif? Penyakit degeneratif adalah penyakit kronis yang disebabkan oleh kerusakan jaringan atau fungsi organ secara bertahap. Biasanya dipengaruhi oleh faktor usia, pola makan, kurang gerak, stres, dan kebiasaan buruk seperti merokok.

2. Kenapa Penyakit Ini Semakin Banyak di Indonesia?

  • Perubahan gaya hidup modern
  • Tingginya konsumsi makanan ultra-proses
  • Kurangnya aktivitas fisik
  • Kurangnya kesadaran skrining dini

3. Jenis Penyakit Degeneratif yang Sering Dialami Orang Indonesia:

  • Penyakit Jantung Koroner
  • Diabetes Mellitus Tipe 2
  • Hipertensi
  • Osteoporosis
  • Kanker (usus, payudara, paru)
  • Penyakit Ginjal Kronik

4. Gejala Umum Penyakit Degeneratif

  • Mudah lelah
  • Sakit kepala atau nyeri dada
  • Sering haus dan lapar
  • Penurunan berat badan/tanpa sebab
  • Kesemutan/kebas
  • Sesak napas

5. Faktor Risiko Penyakit Degeneratif

  • Riwayat keluarga
  • Merokok dan alkohol
  • Diet tinggi lemak jenuh dan gula
  • Obesitas dan kurang gerak
  • Paparan lingkungan beracun

6. Multigrain: Karbohidrat Kompleks Penjaga Kesehatan Jantung Multigrain kaya serat, vitamin B kompleks, magnesium, dan antioksidan. Makan multigrain secara rutin bantu menurunkan kadar kolesterol, menjaga berat badan, dan mencegah diabetes.

7. Kurma: Camilan Manis yang Kaya Manfaat Kurma tinggi serat, antioksidan, dan potassium. Konsumsi kurma secara rutin bantu mengontrol gula darah, memperlancar pencernaan, dan menjaga energi tanpa meningkatkan risiko diabetes.

8. Flaxseed: Si Kecil Penguat Jantung dan Otak Flaxseed mengandung omega-3, lignan, dan serat larut yang mendukung fungsi jantung dan menurunkan tekanan darah. Bisa ditambahkan ke dalam smoothie, roti, atau salad.

9. Chia Seed: Sumber Omega-3 dan Serat Tinggi Chia seed baik untuk kesehatan pencernaan dan menstabilkan gula darah. Kandungan serat larutnya membuat kamu kenyang lebih lama dan membantu menjaga berat badan ideal.

10. Ubi Ungu: Antioksidan Alami Lawan Radikal Bebas Kaya antosianin, vitamin A dan C, ubi ungu bantu melawan stres oksidatif dan memperkuat sistem imun. Juga baik untuk pencernaan dan kontrol gula darah.

11. Oats: Sahabat Pagi Hari untuk Turunkan Kolesterol Oats mengandung beta-glucan, serat larut yang terbukti menurunkan kadar kolesterol LDL dan menjaga kestabilan gula darah. Pilihan ideal untuk sarapan sehat.

12. Almond: Lemak Sehat Penangkal Penyakit Jantung Almond mengandung lemak tak jenuh, vitamin E, magnesium, dan protein nabati. Konsumsi harian dalam jumlah cukup terbukti menurunkan risiko penyakit jantung dan menjaga berat badan.

13. Gaya Hidup yang Perlu Diubah

  • Perbanyak konsumsi makanan utuh (whole food)
  • Kurangi konsumsi gula, garam, dan lemak jenuh
  • Rutin olahraga minimal 30 menit/hari
  • Kelola stres dengan meditasi atau journaling
  • Tidur cukup dan berkualitas

14. Cek Kesehatan Rutin: Investasi untuk Masa Depan

  • Skrining tekanan darah
  • Cek gula darah dan kolesterol
  • Pemeriksaan ginjal dan jantung secara berkala

15. Kesimpulan: Kamu Bisa Hindari Penyakit Degeneratif Mulai Sekarang Jangan tunggu sampai tubuh kasih alarm keras. Mulailah dengan pola makan sehat, gerak teratur, dan rutin cek kesehatan. Pilihan bahan makanan seperti multigrain, flaxseed, chia seed, kurma, oats, ubi ungu, dan almond bisa jadi senjata ampuh untuk lindungi tubuh dari penyakit degeneratif.

Daftar Pustaka:

  1. World Health Organization (2021). "Noncommunicable diseases". https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/noncommunicable-diseases
  2. Harvard Health Publishing (2020). "What to eat to help prevent—and treat—chronic diseases."
  3. Mayo Clinic (2022). "Heart disease prevention: Strategies to keep your heart healthy."
  4. Journal of the American College of Cardiology (2019). "Whole grains and risk of cardiovascular disease."
  5. Nutrients Journal (2020). "Health Benefits of Date Fruits: A Review."



Penulis: Indah Dwijayanti, S.Gz, M.B.A



< Kembali